Aventuras Operando de Jayson V1.2 Maratón Capacitación Horario Plantilla ACTUALIZACIÓN: Estoy empezando a puerto esta a una aplicación web completa. Jefe de más a beyondendurancesports. Finalmente, me gustaría atardecer esta hoja de cálculo en lugar de apoyar a la nueva aplicación web. 02-06-2015 jgo He creado una hoja de cálculo de Google que le permite construir un programa de entrenamiento a medida para sus metas de maratón. (ACTUALIZACIÓN: He actualizado el enlace anterior para señalar v1.2 [jgo, 07/25/2012]) Crédito Hal Higdon, Furman Instituto, David Bryan, me Breve Historia y Antecedentes rápida al principio me dieron una bodega de este programa de formación de David Bryan (DB). Él la había usado para muchos de sus maratones, entre ellos su Twin Cities Marathon. Él construyó mediante el programa de Hal Higdons Avanzado II, pero sustituye los días de velocidad con el programa Furman Institutos. Después de usar la hoja de cálculo, con mis propios ajustes personales y ajustes, estoy feliz de decir que se ha traducido en un maratón sub-cuatro horas para mí. ¿Qué es? Heres un desglose rápido de lo que puedes esperar de mi hoja de cálculo: Conecte su nombre, la fecha / hora de la maratón, el tiempo objetivo Ajustar el factor de cálculo a una mayor medida a su nivel de condición física Un calendario con cada día que detalla con la cantidad de millas que usted debe correr y en el que se pasea Además, estos son los datos generales del programa en sí: De 18 semanas de entrenamiento. Usted puede elegir que la semana que desea saltar en. El más confianza o sazonada eres, cuanto más tarde se puede saltar en él (es decir, saltar en él en la semana 12) Los lunes son días fáciles y se utilizan normalmente para la recuperación de los domingos a largo plazo Los martes son los intervalos para que te acostumbras a una facturación superior y aumentar su umbral de lactato Los miércoles son días fáciles / de base para ayudar a recuperar más allá y añadir a su base aeróbica Jueves son días de tempo para impulsar aún más su umbral de lactato Los viernes son días de descanso para ayudar a recuperarse y estar listo para el próximo fin de semana Los sábados son por lo general la mitad del kilometraje de los domingos a largo plazo y por lo general se ejecutan en la base o el ritmo de maratón Los domingos son las carreras largas Kilometraje máximo es de 50 millas 2 semanas de la forma cónica Aún interesado en echarle un vistazo? Siga leyendo. Cómo usarlo Puede ver la hoja de cálculo aquí. Tenga en cuenta que se necesita un navegador web que es bastante nuevo (es decir, Internet Explorer 7 o superior, Firefox 2, etc). Usted no necesita una sesión, sin embargo, si quieres aprovechar al máximo, usted debe firmar con una cuenta de Google. Si usted no tiene uno, puede crear una aquí. Una vez que hayas cargado la hoja de cálculo, y el firmado con tu cuenta de Google, puede ir al menú Archivo y haga clic en hacer una copia Esto hará que una copia de la hoja de cálculo, pero guárdelo en su Google Docs en su cuenta. A partir de ahora, puede modificar libremente y con seguridad la hoja de cálculo hasta que te canses. Así, hay dos hojas en la hoja de cálculo; la hoja del calendario y la hoja de datos y probablemente explica por sí mismo lo suficiente en este punto. En la hoja de datos, heres lo que debe escribir: Su nombre y el nombre del maratón para que su hoja de calendario muestra un calendario personalizado para usted La fecha / hora de la maratón. En este punto, esta hoja de cálculo sólo es compatible con maratones del domingo. Apenado. Su tiempo objetivo. Esta vez objetivo debe ser el tiempo que desea o espera terminar el maratón. Esto no es una calculadora por su tiempo objetivo. Hay muchas calculadoras de maratón por ahí, pero tienden a utilizar McMillans. Una vez que averiguar su tiempo objetivo, enchufarlo. Esto actualizará la mayor parte de la hoja de cálculo y reflexionar momentos apropiados para intervalos de distancia (es decir, 400s, 800s, etc) y pasos (es decir, en base / ritmo fácil, corto Pace temperatura, etc.) Theres también el factor de cálculo. Este factor de cálculo sólo afecta a los tiempos de intervalo. Usted debe dejar este valor solo :) Pero si te metes con, sólo recuerda que el valor por defecto es 1,05. Un valor de 1,05 indica un valor algo conservate o seguro. Si te encuentras con que hasta 1.06, y luego los intervalos se vuelven más agresivos; lo que significa que son más rápidos. Así que si usted siente que necesita para trabajar en la velocidad, usted debe topar para arriba. Si usted piensa que usted es súper rápido ya, entonces usted puede sintonizar abajo a 1.04. Eso es más o menos para la entrada de datos. Ahora puede ir a la hoja del calendario y ver su nuevo entrenamiento. También puede imprimirlo, lo que realmente es la abreviatura de salida a un PDF. Una vez que tenga el PDF, ENTONCES, puede imprimir desde allí :) Yo sugeriría salida en modo retrato. Más Información Si usted está interesado en cómo los intervalos se calculan o cómo las funciones están escritos que se utilizan dentro de las células, se puede ir a Herramientas - & gt; Scripts - & gt; Script Editor. Esto popup otra ventana que carga hasta Scripts Google Apps. Yo escribí todas esas funciones en ese país. Si sabes lo que estás haciendo, no dude en cambiarlas. Esos guiones están unidos a la hoja de cálculo, por lo que si modifica ellos, usted no modifica la plantilla. Cálculo Si usted está interesado en el cálculo, aquí tiene la fórmula: y = t1 (d2 / d1) ^ cf donde: t1 = el tiempo que se tarda en ejecutar d1 (esto puede ser un número real o prevista) d1 = la distancia que t1 es basado en (esto puede ser real o prevista) d2 = la distancia que desea calcular un tiempo para cf = el factor de cálculo, que eran por defecto a 1,05 ey = el tiempo que se necesita para ejecutar d2 Así, por ejemplo, para calcular mi 800 m tiempo, y quiero calcularlo en base a mí terminar un maratón en 3:30:00. En primer lugar, tenemos que conseguir las distancias en la misma unidad así que o ir a millas o metros; No importa. Vamos a ir a metros. También tenemos que normalizar el tiempo; deja para ir al segundo. 26.2 mi = 42,164.8128 metros 3 hr 30 min 00 seg = 12.600 segundos Así, = 12.600 (800 / 42,164.8128) ^ 1.05 = 196.073 segundos = 3 min 16 seg = 6 min 32 seg min / ritmo MI ¿Qué quiere decir, cada vez que haces un 800 intervalo de m, se debe completar en ese momento. Welp, eso es todo por ahora. Por favor, hágamelo saber si tiene algún problema con él.
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